【筋トレ】太らない人のベンチプレス虎の巻

こんばんは！

私、５ヶ月前から友人の勧めでジムに通い始めました。

そして、２ヶ月前からベンチプレスにチャレンジし始めました。

もし、以下の当てはまる方がいたら、その解決ヒントとして以下がお役に立てば嬉しいです！

・筋肉、脂肪のつきやすい体でない（筋肉質でない）

・長距離走とか得意

・そういうことで、胸筋や上腕三頭筋などガチムチさんとは明らかに見劣りする

・ベンチプレス、30kgしか上がらんくね？人前ハズい。。神は筋肉の才能を自分に与えなかった。。

（そんなことは無いがw）

・最初は、パワーラックでなくスミスマシンを使う

　　→器具は、調べてみてです、御免なさい。スミスマシンは、補助があるので、

　　　最初の取り掛かりは安全です。

・人が少ない時間帯にジムに行く

　　→ええ。私も今から（AM1:00）コソ練です。

　　　人がいると恥ずかしいので。。

・手幅は、バーベル上げるのがキツかったら極端に外・中など持つ位置を変えてみて

　　→言われたら、持ちやすい場所、というのがありました。

・足の位置は、遠くに投げ出さない。

　　→これ、大事でした。足の設置位置をできるだけ頭の方より（腰の下に近くくらい）で、踏ん張って置くと。

　　　体全体を使ってバーベルリフトできます。

　　　これをしないと、ブリッジも肩甲骨を下よりの内に寄せることも、バーベルを上げた瞬間崩れちゃいます。

とりあえず、以上のやり方・メンタルでとりあえずMAX30kgから55くらいまで上がりました。

もうちょっと上げたいです（ ; ; ）

悩んでいる方のヒントになれば幸いです！

（インストラクターなどの有識者や、YouTube等の指南動画を併せて参考にしてください）

黄昏エンジニアの徒然日記